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- 能包裹肌膚,鎖住身體磨砂的滋潤油分,保持皮膚柔軟細膩。
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(中央社記者張茗喧台北8日電)多吃鈣質就能補鈣?醫師表示,除了攝取鈣質,還應搭配3種以上運動,例如負重、有氧運動可刺激肌肉及骨骼,提高骨質密度與強度,而柔軟體操則可訓練肌力與平?感。
中華民國骨質疏鬆症學會理事長吳至行今天表示,30至50歲輕熟女族群,有高達9成鈣質攝取未達標,近年台灣髖骨、骨鬆、骨折率更高居亞洲第一,探究原因,鈣質攝取無法進入利用階段是主要周年慶因素。
吳至行說,人體鈣質並非吃多少補多少,尤其現代外食族群飲食高油又高鈉,大大削弱腸道鈣吸收效率,有6成民眾吃進去的鈣質,都不會進入吸收利用階段,鈣的攝取應搭配鎂、鉀、磷、鋅等礦物質的協同作用,才能提升吸收利用率。
強化骨本不只補鈣,運動也很重要,吳至行說,很多人認為每天走路、走樓梯就算運動,也有人平時沒時間運動,趁著假日一次動個夠補足一週運動量,不僅無益健康,還可能造成肌肉、骨骼與關節的傷害。
他說,最好每天做30分鐘以上規律中強度運動,而且每次可選擇兼顧肌力、心肺功能與柔軟度的3種運動,例如負重、有氧運動及柔軟體操,進行負重、有氧運動時,肌肉群會牽扯骨骼,身體為了對抗力量就會提高骨質密度,柔軟體操則是可以強化平?感,減少跌倒意外。
吳至行建議,平時應注意飲食均衡,可攝取高鈣牛乳,乳製品、豆類、深綠色蔬菜都是高鈣食物,但要注意含草酸的菠菜網友一致推薦、甜菜、蘆筍會阻礙鈣吸收;此外烹調方式也要避免高油高鈉高鹽。
骨質疏鬆症學會也推出「233行動力強化方程式」,每日飲用「2」杯含有完整骨骼營養群的高鈣牛奶;累積運動「30」分鐘;選擇能夠兼顧柔軟度、平?感、肌力「3」種運動種類的健走運動,即能兼顧運動與營養攝取。1050908
下面附上一則新聞讓大家了解時事
限時
【記者郭玉屏台北報導】立法院長蘇嘉全6日被詢及邀請西藏比價精神領袖達賴喇嘛到國會發表演說一事表示,很好,只要有助於民主、自由的推動者,立法院非常歡迎。
蘇嘉全下午接見法國「國民議會經濟委員會」主席馬莎暨國會團購兩院跨黨派女性議員團,他會前受訪做了以上表示。
民主進步黨立委谷辣斯.尤達卡日前拜訪西藏精神領袖達賴喇嘛,邀請達賴來台,力促達賴蒞臨國會發表演說,達賴則樂意再訪台灣。
蘇嘉全6日下午受訪指出,很好,只要是有助於民主、自由的推動者,立法院非常歡迎,立法院是民主且屬於民意的地方,只要對民主、自由且願意一起打拚的世界任何人士,都非常歡迎。2016/9/6
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